1. Понимание феномена
1.1. Отличие ревности от других эмоций
Ревность отличается от других эмоций своей разрушительной природой и сложной структурой. В отличие от гнева или страха, которые часто возникают как реакция на непосредственную угрозу, ревность строится на предположениях и интерпретациях. Она не требует реального события — достаточно мысли о возможной потере или измене.
Другие эмоции, такие как грусть или радость, обычно имеют четкий источник. Ревность же запутывает, потому что ее причина может быть надуманной. Например, человек ревнует не из-за действий партнера, а из-за собственной неуверенности или прошлого опыта.
Еще одно отличие — ревность сочетает в себе сразу несколько чувств: страх потерять близкого человека, гнев на предполагаемого соперника, стыд за свою слабость. Это делает ее особенно токсичной, потому что она подпитывает сама себя. Чем сильнее ревность, тем больше человек ищет подтверждений своим подозрениям, даже если их нет.
Кроме того, многие эмоции со временем ослабевают, а ревность может только усиливаться. Если ее не контролировать, она превращается в навязчивую идею, разрушающую отношения. В отличие от простой грусти или раздражения, она редко проходит сама — с ней нужно работать осознанно.
Ревность отличается и тем, что ее сложно признать. Люди часто оправдывают ее заботой или любовью, хотя на самом деле это проявление страха и контроля. Другие эмоции, как правило, легче осознать и выразить, а ревность маскируется под что-то более социально приемлемое.
Чтобы справиться с этой эмоцией, важно понять ее корни. Ревность редко возникает на пустом месте — обычно ее провоцируют внутренние конфликты, травмы или низкая самооценка. Осознание этого помогает отделить реальные проблемы от надуманных сценариев и начать работать над их решением.
1.2. Распространенные причины возникновения
Ревность часто возникает из-за неуверенности в себе, когда человек сравнивает себя с другими и чувствует, что не соответствует ожиданиям. Это может быть связано с прошлым опытом отвержения или критики, который оставил глубокий след.
Другой распространенной причиной становится страх потери. Если в отношениях есть недоговоренности или недостаток доверия, даже незначительные ситуации могут вызывать тревогу. Например, партнер задерживается на работе или общается с кем-то, кто кажется угрозой.
Иногда ревность провоцируют внешние факторы, такие как измены в прошлых отношениях или негативные примеры из окружения. Человек начинает проецировать чужой опыт на свою жизнь, ожидая подвоха даже там, где его нет.
Нельзя исключать и влияние социальных норм, которые диктуют, как должны выглядеть «правильные» отношения. Если реальность не совпадает с этими представлениями, возникает чувство, что что-то идет не так.
Наконец, ревность может быть симптомом более глубоких психологических проблем — например, тревожного расстройства или низкой самооценки. В таких случаях она редко существует сама по себе, а сопровождается другими эмоциональными трудностями.
2. Самоанализ и идентификация
2.1. Определение личных триггеров
Чтобы разобраться с ревностью, сначала необходимо определить, что именно вызывает это чувство. Личные триггеры — это ситуации, слова или действия, которые запускают эмоциональную реакцию. Они могут быть связаны с прошлым опытом, неуверенностью в себе или страхами.
Например, триггером может стать общение партнера с кем-то из противоположного пола, даже если оно совершенно невинно. Иногда достаточно увидеть сообщение от незнакомого человека, чтобы почувствовать тревогу. Важно отследить, какие именно моменты вызывают наибольший дискомфорт.
Для этого можно вести дневник эмоций. Записывайте, когда и почему возникает ревность, как вы реагируете и какие мысли при этом появляются. Со временем станет ясно, какие паттерны повторяются чаще всего.
Еще один способ — проанализировать прошлое. Возможно, ревность связана с детскими переживаниями или предыдущими отношениями, где доверие было нарушено. Осознание этих связей помогает отделить реальные угрозы от надуманных.
Работа с триггерами — это первый шаг к управлению ревностью. Чем лучше вы понимаете их природу, тем проще будет контролировать свою реакцию и действовать осознанно.
2.2. Корни чувства
2.2.1. Низкая самооценка
Низкая самооценка часто становится причиной ревности. Когда человек не уверен в себе, он начинает сомневаться в своей привлекательности, значимости и способности удержать партнера. Это приводит к постоянным мыслям о возможном сравнении с другими, страху быть брошенным или обманутым. Такие переживания могут перерастать в навязчивые идеи, заставляя искать подтверждения своих худших опасений.
Чувство неполноценности заставляет видеть угрозу там, где ее нет. Например, безобидное общение партнера с кем-то может восприниматься как признак будущего предательства. Ревнивый человек начинает контролировать, проверять, требовать доказательств верности, но это лишь усугубляет ситуацию. Партнер чувствует давление, а неуверенность в себе растет еще сильнее.
Чтобы уменьшить влияние низкой самооценки, важно работать над принятием себя. Полезно анализировать свои сильные стороны, вспоминать ситуации, где вы проявили себя достойно. Регулярные маленькие достижения — спорт, творчество, профессиональные успехи — помогают укрепить уверенность. Также стоит избегать сравнений с другими, ведь каждый человек уникален.
Открытый диалог с партнером может снизить тревожность. Вместо обвинений стоит говорить о своих чувствах без претензий. Например, объяснить, что определенные ситуации вызывают дискомфорт, но не потому, что партнер что-то делает неправильно. Взаимопонимание и поддержка помогают создать ощущение стабильности.
Если самостоятельно справиться сложно, можно обратиться к психологу. Работа со специалистом позволяет разобраться в глубинных причинах неуверенности и научиться конструктивным способам ее преодоления. Постепенно самооценка повышается, а ревность теряет свою разрушительную силу.
2.2.2. Прошлый негативный опыт
Прошлый негативный опыт часто становится причиной ревности. Если в предыдущих отношениях вас обманули или предали, это может оставить глубокий след. Страх повторения боли заставляет настороженно относиться к новому партнёру, даже если для этого нет оснований.
Важно осознать, что текущие отношения — это другая история. Несправедливо переносить старые обиды на человека, который не виноват в прошлых ошибках.
Попробуйте разобраться, какие именно ситуации из прошлого вызывают тревогу. Например:
- Вас игнорировали, и теперь любая задержка ответа кажется признаком охлаждения.
- Партнёр изменял, и теперь вы ищете скрытые намёки даже в невинных поступках.
Работа с этим опытом требует времени. Говорите о своих чувствах открыто, но без обвинений. Постепенно вы научитесь отделять реальные сигналы от ложных тревог, вызванных прошлым.
2.2.3. Страх потери
Страх потери — одна из главных причин ревности. Он возникает из-за неуверенности в себе, прошлого опыта или чрезмерной привязанности к партнеру. Этот страх может проявляться в постоянных мыслях о возможном расставании, тревоге при общении партнера с другими людьми или навязчивых проверках. Чем сильнее страх, тем больше ревность начинает влиять на отношения, делая их напряженными и нездоровыми.
Чтобы ослабить этот страх, важно разобраться в его причинах. Если дело в неуверенности, стоит работать над самооценкой. Если причина в прошлых травмах, поможет осознание, что текущие отношения — это другая ситуация. Полезно открыто говорить с партнером о своих чувствах, но без обвинений. Доверие и честность снижают тревожность.
Страх потери часто заставляет контролировать партнера, но это только ухудшает ситуацию. Вместо этого лучше сосредоточиться на собственной жизни: развивать хобби, строить карьеру, общаться с друзьями. Когда у человека есть свои интересы, он меньше зависит от отношений и реже испытывает ревность.
Также полезно практиковать осознанность. Если ловишь себя на тревожных мыслях, можно задать себе вопрос: «Есть ли реальные доказательства, что партнер меня теряет?» Часто оказывается, что страх основан на воображаемых сценариях, а не на фактах. Работа с этим страхом требует времени, но постепенно он перестает управлять эмоциями.
3. Практические стратегии преодоления
3.1. Краткосрочные методы
3.1.1. Техники дыхания и расслабления
Ревность часто вызывает физическое напряжение, тревогу и учащённое сердцебиение. В такие моменты техники дыхания и расслабления помогают вернуть контроль над эмоциями. Глубокое диафрагмальное дыхание — простой, но эффективный способ успокоиться. Сделайте медленный вдох через нос, почувствуйте, как воздух наполняет живот, затем плавно выдохните через рот. Повторяйте это 5–7 раз, концентрируясь только на дыхании.
Прогрессивная мышечная релаксация снимает телесные зажимы, которые усиливают тревогу. Начните с пальцев ног: напрягите мышцы на 5 секунд, затем резко расслабьте. Постепенно двигайтесь вверх — икры, бёдра, живот, руки, плечи, лицо. После завершения вы заметите, как напряжение уходит, а эмоциональный фон стабилизируется.
Добавьте визуализацию: закройте глаза и представьте место, где вам спокойно. Это может быть берег океана, лес или любое другое безопасное пространство. Дышите медленно, погружаясь в этот образ. Чем детальнее вы его представите — звуки, запахи, тактильные ощущения — тем быстрее снизится уровень стресса.
Эти техники не требуют специальной подготовки, но их регулярное применение тренирует нервную систему. Со временем вы сможете быстрее распознавать нарастающую ревность и гасить её в зародыше, не допуская разрушительных реакций.
3.1.2. Отвлечение внимания
Отвлечение внимания — эффективный способ снизить интенсивность ревностных переживаний. Когда эмоции накаляются, важно перенаправить фокус на другие сферы жизни. Это не означает подавление чувств, а скорее временный выход из состояния зацикленности на тревожных мыслях.
Попробуйте заняться чем-то, что требует концентрации: спорт, творчество, чтение или изучение нового. Физическая активность особенно полезна — она помогает снять напряжение и переключить ум. Если ревность связана с конкретными ситуациями, например, партнер общается с кем-то, можно заранее продумать альтернативные занятия на это время.
Еще один способ — практика осознанности. Вместо того чтобы прокручивать в голове сценарии измены, сосредоточьтесь на текущем моменте: дыхании, окружающих звуках или тактильных ощущениях. Это прерывает цикл тревожных мыслей.
Отвлечение не заменяет работу над причинами ревности, но дает передышку, чтобы подойти к проблеме с ясной головой. Важно не злоупотреблять этим методом, иначе эмоции могут накапливаться. Используйте его как инструмент для восстановления баланса, а не как способ избегания.
3.2. Долгосрочные подходы
3.2.1. Работа над самооценкой
Работа над самооценкой — один из самых эффективных способов снизить интенсивность ревности. Когда человек уверен в себе, ему проще доверять партнеру и не искать подтверждения собственной значимости в каждом его действии.
Ревность часто возникает из-за внутренних сомнений и страха оказаться недостаточно хорошим. Чтобы укрепить самооценку, начните с анализа своих сильных сторон. Запишите качества, которые вас радуют, и достижения, которыми гордитесь. Регулярно напоминайте себе об этом, особенно в моменты тревоги.
Полезно развивать независимость от мнения окружающих. Если самооценка зависит только от внешней оценки, любое неоднозначное поведение партнера может вызывать панику. Учитесь ценить себя без постоянного подтверждения со стороны.
Здоровый образ жизни, уход за собой и развитие навыков тоже влияют на уверенность. Когда вы чувствуете себя гармонично, ревность теряет почву. Важно не сравнивать себя с другими — каждый человек уникален, и ваши достоинства не становятся меньше из-за чьих-то успехов.
Если самостоятельно работать над самооценкой сложно, можно обратиться к психологу. Проработка глубинных установок помогает избавиться от страхов и научиться принимать себя. Чем крепче внутренний стержень, тем меньше места остается для разрушительной ревности.
3.2.2. Развитие доверия
Развитие доверия — это фундаментальный процесс, который помогает снизить уровень ревности в отношениях. Без доверия любые попытки контролировать партнера или искать подтверждения его верности лишь усугубляют ситуацию. Начните с открытого диалога: честно расскажите о своих переживаниях, но без обвинений. Важно, чтобы партнер понимал, что ваша ревность связана не с недоверием к нему, а с внутренними страхами.
Работа над доверием включает несколько шагов. Во-первых, научитесь принимать неопределенность: невозможно знать всё, что делает партнер, и это нормально. Во-вторых, сосредоточьтесь на своих действиях — проявляйте искренность и надежность, чтобы партнер тоже чувствовал себя в безопасности. В-третьих, избегайте проверок: просмотр сообщений или постоянные расспросы только разрушают доверие.
Доверие укрепляется через совместный опыт. Проводите время вместе, решайте общие задачи, обсуждайте планы на будущее. Чем больше позитивных моментов вы создаете, тем меньше места остается для сомнений. Если ревность всё же возникает, напомните себе о том, что доверие — это выбор, а не слепая вера. Оно строится на уважении, а не на контроле.
3.2.3. Фокусировка на собственном развитии
Фокусировка на собственном развитии помогает снизить уровень ревности, перенаправляя энергию с тревожных мыслей на конструктивные действия. Когда человек занимается самосовершенствованием, он укрепляет уверенность в себе, что уменьшает зависимость от внешних оценок и сравнений с другими.
Начните с постановки личных целей — это может быть профессиональный рост, освоение новых навыков или улучшение физической формы. Регулярные занятия спортом, чтение, обучение или творчество наполняют жизнь смыслом, отвлекая от бесполезных переживаний. Чем больше вы вкладываете в себя, тем меньше времени и сил остается на негативные эмоции.
Развитие эмоционального интеллекта также важно. Учитесь распознавать свои чувства, анализировать их причины и контролировать реакции. Практика осознанности и медитации помогает сохранять внутреннее равновесие, снижая импульсивность, которая часто сопровождает ревность.
Окружите себя людьми, которые вдохновляют и поддерживают ваше развитие. Общение с теми, кто ценит ваши успехи, укрепляет самооценку и снижает потребность сравнивать себя с другими. Постепенно вы заметите, что ревность теряет силу, уступая место удовлетворению от собственных достижений.
4. Эффективная коммуникация
4.1. Обсуждение чувств с партнером
4.1.1. Выбор подходящего момента
Ревность часто возникает из-за неуверенности или страха потерять близкого человека. Чтобы справиться с ней, важно научиться выбирать подходящий момент для обсуждения своих переживаний. Если начать разговор в пылу эмоций, это может привести к конфликту и усугубить ситуацию. Лучше дождаться, когда и вы, и ваш партнер будете спокойны и готовы к диалогу.
Перед тем как заговорить о своих чувствах, убедитесь, что у вас достаточно времени и вас ничто не отвлекает. Спешка или посторонние факторы могут помешать конструктивному разговору. Также стоит учитывать настроение партнера — если он устал или расстроен, лучше отложить беседу.
Если ревность вызвана конкретным событием, не копите подозрения. Но и не бросайтесь обвинениями сразу. Дайте себе немного времени, чтобы проанализировать ситуацию и понять, насколько ваши опасения обоснованы. Это поможет выразить мысли четко и без лишних эмоций.
Выбор подходящего момента — это не просто вопрос удобства. От этого зависит, сможете ли вы быть услышанными и найти решение вместе. Если подойти к разговору осознанно, шансы на взаимопонимание значительно возрастают.
4.1.2. Использование Я-сообщений
Использование Я-сообщений помогает выражать свои чувства и переживания, не обвиняя партнера. Вместо фраз вроде «Ты меня игнорируешь» или «Ты слишком много времени проводишь с другими» лучше сказать «Я чувствую себя одиноко, когда мы мало общаемся» или «Мне тревожно, когда я не знаю, где ты». Такой подход снижает защитную реакцию и делает разговор более продуктивным.
Ревность часто связана с неуверенностью или страхом потерять близкого человека. Говоря о своих эмоциях через Я-сообщения, вы даете партнеру понять, что проблема не в нем, а в ваших переживаниях. Это создает атмосферу доверия и открытости, а не конфронтации.
Попробуйте заменить обвинения на описания своих чувств. Например:
- «Я переживаю, когда вижу твои сообщения от незнакомых людей» вместо «Ты что-то скрываешь».
- «Мне не хватает твоего внимания» вместо «Ты меня совсем не замечаешь».
Такой способ общения помогает избежать ссор и позволяет партнеру лучше понять ваши эмоции. Важно не только говорить, но и слушать ответную реакцию, чтобы совместно находить решения.
4.2. Границы и ожидания
Установление границ и четких ожиданий помогает снизить уровень тревоги и недоверия в отношениях. Проговорите с партнером, что для вас допустимо, а что вызывает дискомфорт. Например, обсудите, как часто допустимо общение с бывшими партнерами или как вести себя в ситуациях, когда один из вас проводит время с другими людьми.
Важно, чтобы ожидания были реалистичными и обоюдными. Если вы требуете полного отказа от друзей противоположного пола, это может создать напряжение. Вместо этого сформулируйте разумные правила, которые учитывают потребности обоих. Запишите основные пункты, чтобы избежать недопонимания в будущем.
Признайте, что ревность часто связана с личными страхами, а не с действиями партнера. Если вы чувствуете, что границы нарушены, спокойно обсудите это. Избегайте обвинений — говорите о своих эмоциях и ищите компромиссы. Например: "Мне неприятно, когда ты долго не отвечаешь на сообщения в компании других людей. Можем ли мы договориться, что ты будешь хотя бы предупреждать о задержке?"
Постепенно расширяйте зону доверия. Если партнер соблюдает договоренности, дайте себе возможность расслабиться. Напоминайте себе, что ревность не защитит отношения, а только отдалит вас друг от друга. Работайте над уверенностью в себе и учитесь принимать то, что полный контроль над другим человеком невозможен.
4.3. Поддержка со стороны близких
Родные и друзья могут стать надежной опорой в борьбе с ревностью. Их поддержка помогает снизить тревожность и обрести уверенность в себе. Обсудите свои переживания с тем, кому доверяете: иногда достаточно просто выговориться, чтобы стало легче. Важно, чтобы близкие не обесценивали ваши чувства, а выслушали и дали обратную связь.
Если ревность связана с неуверенностью, близкие могут напомнить о ваших сильных сторонах. Они видят вас со стороны и способны показать, что у вас есть качества, за которые вас ценят. Просьба о честном мнении или небольшой поддержке — это не слабость, а шаг к внутреннему спокойствию.
Иногда полезно привлечь близких к совместным занятиям, которые отвлекают от навязчивых мыслей. Прогулка, спорт или творчество в компании друзей помогают переключить внимание. Если ревность проявляется в отношениях, партнер тоже может участвовать в этом процессе — открытый диалог укрепляет доверие.
Не забывайте, что поддержка должна быть двухсторонней. Если вы замечаете, что кто-то из вашего окружения страдает от ревности, проявите понимание. Иногда достаточно просто быть рядом, не давая советов, но показывая, что человек не одинок в своей борьбе.
5. Профилактика и поддержание
5.1. Укрепление отношений
Ревность часто разрушает отношения, но её можно преодолеть, если работать над укреплением доверия и взаимопонимания. Основа здоровых отношений — открытость и честность. Говорите партнёру о своих чувствах, но без обвинений. Например, вместо «Ты меня игнорируешь» скажите: «Я чувствую себя неважно, когда мы мало общаемся».
Важно уделять время друг другу. Совместные занятия — прогулки, ужины, хобби — помогают сблизиться. Показывайте, что цените партнёра: благодарите за поддержку, делайте небольшие приятные жесты.
Работайте над уверенностью в себе. Ревность часто возникает из-за внутренних страхов. Развивайте свои интересы, учитесь ценить себя. Чем комфортнее вам с собой, тем меньше поводов для тревоги.
Избегайте сравнений с другими. Каждые отношения уникальны, и постоянные параллели только усиливают напряжение. Доверяйте партнёру, но если есть реальные причины для сомнений, обсудите их спокойно.
Если ситуация кажется непреодолимой, обратитесь к психологу. Иногда нужен взгляд со стороны, чтобы разобраться в чувствах и найти путь к гармонии. Главное — не замалчивать проблему, а вместе искать решение.
5.2. Здоровые привычки
Ревность часто возникает из-за неуверенности в себе или страха потерять близкого человека. Чтобы снизить её влияние, важно развивать здоровые привычки, которые укрепят ваше эмоциональное состояние.
Физическая активность помогает снизить стресс и тревожность. Регулярные прогулки, йога или спорт повышают уровень эндорфинов, улучшая настроение и самооценку. Это делает вас более устойчивым к негативным эмоциям.
Правильное питание влияет не только на тело, но и на психику. Недостаток витаминов и минералов может усиливать раздражительность и тревогу. Добавьте в рацион больше овощей, фруктов и полезных жиров, чтобы поддерживать баланс.
Достаточный сон — основа эмоциональной стабильности. Недосып увеличивает уровень кортизола, что делает человека более уязвимым к ревности и другим негативным переживаниям. Старайтесь спать 7–9 часов в сутки.
Медитация и дыхательные практики помогают успокоить ум. Уделяйте хотя бы 5–10 минут в день осознанному расслаблению. Это снижает уровень тревоги и позволяет мыслить яснее.
Работа над самооценкой — ключевой момент. Вместо сравнения себя с другими фокусируйтесь на личном развитии. Записывайте свои достижения, даже небольшие, чтобы напоминать себе о собственной ценности.
Здоровые привычки не устранят ревность моментально, но создадут прочную основу для работы над ней. Постепенно они помогут обрести уверенность и спокойствие, снижая зависимость от негативных эмоций.
5.3. Признаки прогресса
Прогресс в преодолении ревности можно заметить по конкретным изменениям в поведении и мышлении. Во-первых, вы реже испытываете навязчивые мысли о партнере, его общении или прошлом. Вместо постоянного анализа ситуаций появляется способность отпускать сомнения и сосредотачиваться на своих делах.
Во-вторых, уменьшается потребность в контроле. Вы перестаете проверять телефон партнера, соцсети или требовать отчётов о каждом шаге. Доверие становится естественным состоянием, а не усилием.
Третий признак — снижение эмоциональной реакции на триггеры. Если раньше любое упоминание о друзьях или коллегах противоположного пола вызывало тревогу, теперь вы воспринимаете это спокойнее. Даже если дискомфорт остаётся, он не перерастает в ссору или панику.
Четвёртый показатель — умение обсуждать чувства без обвинений. Вместо криков или молчаливых обид вы говорите о переживаниях открыто, но уважительно. Партнёр перестаёт быть врагом, а становится союзником в решении проблемы.
Пятый признак — рост уверенности в себе. Вы меньше сравниваете себя с другими и не ищите подтверждения своей ценности в реакциях партнёра. Постепенно приходит понимание, что ревность — это ваша эмоция, а не его вина.
Прогресс не всегда линейный: бывают откаты, но общий вектор заметен. Главное — не требовать от себя мгновенных результатов и признавать даже небольшие победы.
6. Когда нужна помощь специалиста
6.1. Признаки необходимости обращения к психологу
Ревность может становиться проблемой, когда начинает мешать повседневной жизни и отношениям. Если эмоции выходят из-под контроля и вызывают постоянный стресс, стоит задуматься о визите к психологу.
Один из явных признаков — навязчивые мысли, которые невозможно игнорировать. Например, если вы постоянно проверяете партнёра, подозреваете его без оснований или прокручиваете в голове сценарии измены, это говорит о глубокой тревоге.
Другой тревожный сигнал — агрессивное поведение. Крики, скандалы, попытки контролировать действия другого человека или даже физические проявления ревности указывают на необходимость профессиональной помощи.
Если ревность приводит к депрессии, бессоннице или потере аппетита, это серьёзный повод обратиться к специалисту. Когда эмоции начинают влиять на физическое здоровье, игнорировать проблему опасно.
Также важно обратить внимание на реакцию окружения. Если близкие люди говорят, что ваша ревность разрушает отношения или делает вас несчастным, стоит прислушаться. Иногда со стороны виднее, когда ситуация требует вмешательства.
Наконец, если попытки справиться самостоятельно не приносят результата, а напряжение только растёт, психолог поможет разобраться в причинах и найти здоровые способы управления эмоциями.
6.2. Виды терапии
Ревность часто требует комплексного подхода, и терапия может стать эффективным инструментом для работы с этой эмоцией. Один из методов — когнитивно-поведенческая терапия, которая помогает выявить иррациональные мысли, лежащие в основе ревности, и заменить их более реалистичными установками.
Другой вариант — психоаналитическая терапия, направленная на исследование глубинных причин ревности, таких как детские травмы или неуверенность в себе. Этот метод позволяет осознать корни проблемы и проработать их.
Групповая терапия тоже может быть полезна, особенно если ревность связана с трудностями в отношениях. Обмен опытом с другими людьми помогает увидеть ситуацию со стороны и получить поддержку.
Некоторые специалисты используют гештальт-терапию, которая фокусируется на осознавании эмоций в настоящем моменте. Это позволяет лучше понять свои чувства и научиться управлять ими.
В отдельных случаях применяется семейная или парная терапия, где оба партнёра работают над улучшением коммуникации и доверия. Важно, чтобы оба участника были готовы к открытому диалогу.
Выбор метода зависит от индивидуальных особенностей человека и степени проявления ревности. Главное — осознать проблему и начать работу над ней.