Рекомендации по приему
1. Время суток
1.1. Перед сном
Мелатонин лучше принимать за 30–60 минут до сна. Это позволяет веществу начать действовать и подготовить организм к отдыху. Важно выбрать подходящую дозировку, начиная с минимальной — обычно 0,5–1 мг. Если эффект недостаточен, можно постепенно увеличить дозу, но не превышать 5–10 мг без консультации с врачом.
Оптимальное время приёма связано с естественными циркадными ритмами. Если ложитесь спать в 23:00, примите мелатонин около 22:00–22:30. Избегайте яркого света после приёма, так как он снижает эффективность гормона.
Для максимального эффекта сочетайте мелатонин с другими методами улучшения сна. Проветрите комнату, приглушите освещение, избегайте гаджетов. Не принимайте вещество слишком рано — это может сбить режим. Если сон не улучшается в течение недели, обратитесь к специалисту.
1.2. С учетом индивидуального ритма
Прием мелатонина требует внимания к индивидуальному ритму организма. У каждого человека свои биологические часы, которые определяют оптимальное время для сна и бодрствования. Если вы "сова", то пик выработки мелатонина у вас наступает позже, чем у "жаворонков".
Для определения подходящего времени приема стоит учитывать, когда вы обычно чувствуете сонливость. Если засыпаете ближе к полуночи, мелатонин лучше принимать за 1–2 часа до привычного отхода ко сну. При более раннем засыпании сдвигайте прием на соответствующий период.
Дозировка также зависит от индивидуальной реакции. Некоторым достаточно 0,5–1 мг, другим требуется 3–5 мг для достижения эффекта. Начинайте с минимальной дозы и корректируйте ее при необходимости.
Важно избегать резких изменений графика. Если нужно сдвинуть время сна, изменяйте момент приема мелатонина постепенно — на 15–30 минут в день. Это поможет организму адаптироваться без стресса.
Если после приема мелатонина возникает чувство разбитости утром, возможно, доза слишком высока или время приема выбрано неверно. Экспериментируйте с этими параметрами, чтобы найти оптимальный вариант.
Искусственное освещение, особенно синий свет от экранов, может снижать эффективность мелатонина. За час до приема уменьшите яркость гаджетов или используйте специальные фильтры.
Для тех, кто работает в ночную смену или часто меняет часовые пояса, прием мелатонина должен быть согласован с новым расписанием. В таких случаях особенно важно следить за реакцией организма и вносить коррективы.
2. Дозировка
2.1. Начальные дозы
Начальные дозы мелатонина подбираются индивидуально, начиная с минимальных значений. Для взрослых рекомендуется начинать с 0,5–1 мг за 30–60 минут до сна. Если эффект недостаточен, дозу можно постепенно увеличивать, но не превышать 5–10 мг без консультации с врачом.
Для пожилых людей начальная доза может быть ниже — 0,3–0,5 мг, так как с возрастом естественная выработка мелатонина снижается. Детям и подросткам применение мелатонина возможно только по назначению врача, с учетом индивидуальных особенностей.
Принимать мелатонин лучше в одно и то же время, чтобы синхронизировать биологические ритмы. Начинать стоит с самой маленькой дозы, наблюдая за реакцией организма. Если сон не улучшается или появляются побочные эффекты, следует скорректировать дозировку или обратиться к специалисту.
2.2. Постепенное увеличение
Начинать приём мелатонина лучше с минимальной дозы, особенно если ранее вы его не использовали. Это позволяет оценить индивидуальную реакцию организма и избежать возможных побочных эффектов, таких как сонливость днём или головная боль. Например, можно начать с 0,5–1 мг за 30–60 минут до сна.
Если минимальная доза не даёт желаемого эффекта, количество можно постепенно увеличивать. Рекомендуется делать это небольшими шагами, добавляя по 0,5–1 мг каждые несколько дней, пока не будет достигнут комфортный уровень. Максимальная доза для взрослых обычно не превышает 5–10 мг в сутки, но лучше ориентироваться на самочувствие и рекомендации врача.
Важно учитывать, что резкое увеличение дозировки может привести к избытку мелатонина в организме, что иногда вызывает обратный эффект – нарушение сна или чувство разбитости утром. Также следует помнить, что эффективность мелатонина зависит не только от дозы, но и от времени приёма, индивидуальных особенностей метаболизма и режима дня.
Наблюдайте за реакцией организма и при необходимости корректируйте дозу. Если улучшений нет даже после увеличения количества, возможно, стоит попробовать другой препарат или обратиться к специалисту для поиска альтернативных решений.
2.3. Максимальные пределы
Максимальные пределы дозировки мелатонина зависят от целей приема и индивидуальных особенностей организма. Для взрослых стандартная разовая доза составляет от 0,5 до 5 мг перед сном. Превышение этой дозировки может привести к побочным эффектам, таким как головокружение, сонливость днем или нарушение циркадных ритмов.
При длительном применении рекомендуется начинать с минимальной эффективной дозы, постепенно корректируя ее при необходимости. Некоторые исследования показывают, что дозы выше 10 мг не увеличивают пользу, но могут усиливать нежелательные реакции.
Важно учитывать, что организм каждого человека реагирует на мелатонин по-разному. Если после приема возникают выраженные побочные эффекты, дозу следует снизить или временно прекратить прием. Перед началом курса лучше проконсультироваться с врачом, особенно при наличии хронических заболеваний или приеме других лекарств.
3. Продолжительность курса
3.1. Кратковременное использование
Кратковременное использование мелатонина обычно рекомендуется для адаптации к смене часовых поясов или при временных нарушениях сна. Длительность приема не должна превышать нескольких недель, чтобы избежать снижения эффективности.
Оптимальная доза для взрослых составляет от 0,5 до 5 мг, принимаемых за 30–60 минут до сна. Начинать лучше с минимальной дозировки, постепенно корректируя ее при необходимости.
Важно учитывать:
- Прием мелатонина должен быть регулярным в течение всего курса.
- Не рекомендуется сочетать его с алкоголем или кофеином — это снижает действие.
- Если через 3–5 дней улучшения сна не наблюдается, стоит проконсультироваться с врачом.
После завершения курса следует постепенно уменьшать дозу, чтобы организм адаптировался к самостоятельной выработке гормона.
3.2. Долгосрочное применение
Долгосрочное применение мелатонина требует внимательного подхода, особенно если речь идет о регулярном использовании в течение нескольких недель или месяцев. Перед началом курса важно проконсультироваться с врачом, чтобы исключить возможные противопоказания и определить оптимальную дозировку.
Прием мелатонина на постоянной основе может быть полезен при хронических нарушениях сна, смене часовых поясов или работе в ночные смены. Однако стоит учитывать, что организм может адаптироваться к внешнему источнику гормона, из-за чего естественная выработка может снизиться.
Чтобы минимизировать риски, рекомендуется:
- соблюдать режим приема, употребляя добавку в одно и то же время вечером;
- не превышать назначенную дозу;
- делать перерывы в курсе, например, после месяца применения на 1–2 недели;
- сочетать прием с правильным режимом сна и гигиеной отдыха.
Если после долгосрочного использования возникают побочные эффекты — головная боль, дневная сонливость или снижение эффективности — стоит обсудить с врачом коррекцию дозы или альтернативные методы восстановления сна.
Формы выпуска и их особенности
1. Таблетки и капсулы
1.1. Стандартное высвобождение
Стандартное высвобождение мелатонина предполагает постепенное и равномерное поступление вещества в организм. Такая форма подходит для тех, кому необходимо мягкое и продолжительное действие. Обычно капсулы или таблетки с этим типом высвобождения принимают за 30–60 минут до сна, чтобы дать веществу время начать действовать.
Дозировка зависит от индивидуальных потребностей, но чаще всего начинают с минимальной — 0,5–1 мг. Если эффект недостаточен, можно увеличить дозу, но не превышать 5–10 мг без консультации с врачом.
Мелатонин со стандартным высвобождением лучше усваивается при приеме на пустой желудок или с легкой пищей. Избегайте жирных продуктов, так как они могут замедлить всасывание. Важно соблюдать режим приема, чтобы не нарушать естественные циркадные ритмы.
Побочные эффекты встречаются редко, но возможны сонливость, головокружение или легкая заторможенность утром. Если симптомы сохраняются, стоит уменьшить дозировку или выбрать другой тип мелатонина.
1.2. Замедленное высвобождение
Мелатонин в форме замедленного высвобождения предназначен для постепенного увеличения концентрации гормона в крови. Это позволяет имитировать естественный процесс его выработки организмом, что особенно полезно при длительных проблемах с засыпанием или частых пробуждениях ночью.
Такой тип мелатонина принимают за 30–60 минут до сна, запивая водой. Дозировка зависит от индивидуальных особенностей, но обычно начинают с минимальной эффективной дозы – 1–2 мг. При необходимости её можно увеличить, но только после консультации с врачом.
Преимущество замедленного высвобождения – продлённое действие, которое помогает не только быстрее заснуть, но и поддерживать сон в течение всей ночи. Однако стоит учитывать, что эффект может проявляться не сразу, а через несколько дней регулярного приёма.
Важно избегать приёма мелатонина в сочетании с алкоголем, кофеином и другими стимуляторами, так как это снижает его эффективность. Также не рекомендуется использовать его без перерывов дольше 1–2 месяцев без контроля специалиста.
2. Жидкий мелатонин
2.1. Капли
Капли мелатонина — удобная форма приема, особенно для тех, кто испытывает трудности с проглатыванием таблеток. Они быстро всасываются в полости рта, что ускоряет начало действия. Дозировка обычно составляет 1–2 мг, но может корректироваться врачом в зависимости от индивидуальных потребностей.
Перед применением флакон следует встряхнуть, чтобы содержимое перемешалось. Капли можно нанести под язык или добавить в небольшое количество воды. Важно не превышать рекомендуемую дозу, чтобы избежать сонливости в течение дня.
Использовать капли лучше за 30–60 минут до сна, в затемненном помещении, так как свет снижает эффективность мелатонина. Хранить их нужно в прохладном месте, защищенном от прямых солнечных лучей. Если после приема возникают нежелательные реакции, стоит проконсультироваться со специалистом.
2.2. Спреи
Спреи с мелатонином — удобная форма выпуска, которая позволяет быстро всасываться действующему веществу через слизистую оболочку полости рта. Перед использованием флакон необходимо встряхнуть, затем распылить средство под язык или на внутреннюю сторону щеки. Достаточно 1–2 нажатий для получения нужной дозировки, но точное количество зависит от рекомендаций врача или инструкции к конкретному препарату. После распыления рекомендуется воздержаться от еды и питья в течение нескольких минут, чтобы мелатонин успел полностью усвоиться.
Спреи подходят тем, кому сложно глотать таблетки или кто хочет ускорить наступление эффекта. Они часто выпускаются в компактных флаконах, что делает их удобными для путешествий. Однако важно соблюдать условия хранения — избегать воздействия высоких температур и прямого солнечного света. Если спрей используется впервые, стоит проверить индивидуальную реакцию на минимальной дозе. Некоторые составы могут содержать вспомогательные компоненты, такие как ароматизаторы или консерванты, поэтому при склонности к аллергии следует внимательно изучить состав.
3. Сублингвальные формы
Сублингвальные формы мелатонина предназначены для рассасывания под языком. Это позволяет действующему веществу быстро всасываться через слизистую оболочку рта, минуя желудочно-кишечный тракт. Такой способ приёма ускоряет наступление эффекта, что особенно полезно при трудностях с засыпанием.
Дозировка сублингвального мелатонина обычно составляет от 0,5 до 5 мг, но точное количество должен подбирать врач. Таблетку или капсулу нужно положить под язык и держать до полного растворения, не разжёвывая и не глотая.
Преимущества этой формы:
- Быстрое действие – эффект может проявиться уже через 15–30 минут.
- Удобство для тех, кто испытывает трудности с глотанием таблеток.
- Меньшая нагрузка на печень по сравнению с пероральным приёмом.
Не рекомендуется запивать водой или есть сразу после применения. Если приём мелатонина не даёт нужного эффекта, стоит проконсультироваться со специалистом для коррекции дозы или выбора другой формы.
Применение в различных ситуациях
1. При нарушениях сна
1.1. Хроническая бессонница
Хроническая бессонница — это стойкое нарушение сна, которое длится более трех месяцев и проявляется трудностями с засыпанием, частыми пробуждениями или ранним подъемом без возможности снова уснуть. Она негативно влияет на качество жизни, снижает работоспособность и может провоцировать развитие других заболеваний.
Причины хронической бессонницы разнообразны: стресс, тревожные расстройства, неправильный режим дня, гормональные сбои, прием некоторых лекарств или сопутствующие болезни. В таких случаях мелатонин может помочь восстановить естественный цикл сна.
Мелатонин — это гормон, регулирующий суточные ритмы. Его синтетические аналоги используют для коррекции нарушений сна. Для достижения эффекта важно соблюдать дозировку, обычно это 1-5 мг за 30-60 минут до сна. Начинать лучше с минимальной дозы, постепенно корректируя ее при необходимости.
Прием мелатонина требует осторожности. Его не стоит сочетать с алкоголем, кофеином или седативными препаратами без консультации врача. Длительное употребление без контроля специалиста может привести к снижению эффективности или нарушению естественной выработки гормона.
Перед началом приема стоит обсудить это с врачом, особенно при наличии хронических заболеваний, беременности или одновременном приеме других лекарств. В некоторых случаях требуется комплексный подход, включающий коррекцию образа жизни и терапию основного заболевания.
1.2. Нарушения из-за сменной работы
Сменная работа часто приводит к нарушениям сна из-за нестабильного графика. Мелатонин помогает регулировать циркадные ритмы, сбивающиеся при ночных сменах или нерегулярном режиме. Для минимизации негативных эффектов важно принимать его правильно.
При работе в ночную смену мелатонин лучше употреблять утром после окончания смены, чтобы быстрее заснуть днём. Дозировку следует подбирать индивидуально, начиная с минимальной (0,5–1 мг) и постепенно увеличивая при необходимости. Важно избегать яркого света по дороге домой, так как он подавляет естественную выработку гормона.
Если график сменный и постоянно меняется, мелатонин можно принимать за 30–60 минут до желаемого времени сна, независимо от времени суток. Это помогает организму адаптироваться к новому режиму. Однако не стоит полагаться только на добавки — соблюдение гигиены сна (тёмная комната, тишина, комфортная температура) усилит их эффект.
Длительное использование мелатонина при сменной работе должно быть согласовано с врачом, особенно если есть хронические заболевания или принимаются другие лекарства. В некоторых случаях может потребоваться комплексный подход, включающий коррекцию графика и дополнительные методы улучшения сна.
2. При смене часовых поясов
2.1. Подготовка до поездки
Перед поездкой важно правильно подготовиться к приёму мелатонина, чтобы минимизировать последствия смены часовых поясов и улучшить качество сна. Начните с консультации у врача, особенно если у вас есть хронические заболевания или вы принимаете другие лекарства. Это поможет избежать нежелательных взаимодействий и побочных эффектов.
За несколько дней до путешествия начните корректировать режим сна, постепенно сдвигая время засыпания и пробуждения ближе к графику места назначения. Это облегчит адаптацию.
Выберите подходящую дозировку мелатонина. Обычно рекомендуют начинать с 0,5–1 мг за 30–60 минут до сна, но точную дозу лучше уточнить у специалиста. Убедитесь, что у вас есть достаточный запас препарата на весь период поездки.
Проверьте, разрешён ли мелатонин в стране назначения. В некоторых государствах он относится к рецептурным препаратам или вовсе запрещён. Также изучите правила перевозки лекарств в ручной клади и багаже, чтобы избежать проблем на таможне.
Упакуйте мелатонин так, чтобы он был легко доступен во время перелёта. Если путешествие длительное, можно принять небольшую дозу перед запланированным сном в самолёте, но не злоупотребляйте — это может нарушить естественные ритмы организма.
2.2. Адаптация после прибытия
После приезда в новый часовой пояс организм начинает перестраиваться под местное время. Прием мелатонина помогает ускорить этот процесс. Первые дни старайтесь ложиться спать и просыпаться в соответствии с местным расписанием, даже если чувствуете усталость или бодрость не вовремя.
Если прибыли утром, постарайтесь не спать до вечера. Мелатонин можно принять за 30–60 минут до желаемого времени отхода ко сну. Это поможет быстрее настроить внутренние часы. Дозировка зависит от индивидуальных особенностей, но обычно начинают с 0,5–3 мг.
Свет играет большую роль в адаптации. Днем проводите время при естественном освещении, а вечером избегайте яркого света, особенно от экранов. Это усилит эффект мелатонина.
Если после приема чувствуете сонливость утром, попробуйте уменьшить дозу. Некоторым помогает дробный прием: часть дозы вечером, остальное — если проснулись ночью. Главное — соблюдать регулярность и не принимать мелатонин хаотично.
Через несколько дней организм адаптируется, и необходимость в добавках может снизиться. Однако при длительных перелетах или особой чувствительности к смене часовых поясов курс можно продлить до недели.
3. Для коррекции циркадных ритмов
Мелатонин помогает нормализовать циркадные ритмы, особенно при нарушениях сна, вызванных сменой часовых поясов, бессонницей или сбоем графика. Его прием следует начинать с минимальной дозы — 0,5–1 мг за 30–60 минут до желаемого времени засыпания. Если эффект недостаточен, дозировку можно увеличить до 3–5 мг, но превышать 10 мг в сутки не рекомендуется.
Для стабилизации режима сна и бодрствования мелатонин принимают в одно и то же время ежедневно, желательно вечером. Важно избегать яркого света после приема, так как он снижает эффективность гормона. Продолжительность курса зависит от причины нарушения: при джетлаге достаточно нескольких дней, при хронических проблемах — 1–2 месяца, после чего делают перерыв.
Мелатонин не подходит для экстренного восстановления сна — его действие мягкое и накопительное. При серьезных нарушениях циркадных ритмов, таких как синдром задержки фазы сна, дозировку и схему приема лучше согласовать с врачом.
Меры предосторожности и побочные эффекты
1. Возможные эффекты
1.1. Общие проявления
Мелатонин — это естественный гормон, регулирующий циклы сна и бодрствования. Его синтетические аналоги применяют для улучшения качества сна и борьбы с бессонницей.
Основные проявления действия мелатонина включают ускорение засыпания, снижение частоты ночных пробуждений и улучшение общей структуры сна. Он особенно полезен при смене часовых поясов, помогая быстрее адаптироваться к новому режиму.
Дозировка варьируется в зависимости от цели применения. Для коррекции легких нарушений сна обычно достаточно 0,5–3 мг, принимаемых за 30–60 минут до сна. В случае джетлага или выраженных проблем со сном дозу могут увеличить до 5–10 мг, но только после консультации с врачом.
Побочные эффекты встречаются редко и обычно слабо выражены. Возможны сонливость в дневное время, головокружение или легкая тошнота. При длительном применении в высоких дозах может снижаться естественная выработка гормона.
Важно учитывать индивидуальные особенности организма. Людям с хроническими заболеваниями, беременным и кормящим женщинам перед приемом мелатонина необходимо проконсультироваться со специалистом.
1.2. Редкие реакции
Редкие реакции на мелатонин могут возникать у небольшого количества людей. К ним относятся головокружение, раздражительность, легкая тошнота или дискомфорт в животе. В некоторых случаях отмечаются кратковременные изменения настроения, такие как тревожность или подавленность.
У отдельных людей возможны аллергические реакции, например, кожная сыпь или зуд. Крайне редко наблюдаются нарушения зрения, такие как нечеткость или дискомфорт в глазах.
Если после приема мелатонина возникают необычные симптомы, стоит прекратить его использование и проконсультироваться с врачом. Большинство редких реакций проходят самостоятельно после отмены препарата. Важно учитывать, что риск их появления минимален, но индивидуальная чувствительность может варьироваться.
2. Кому не рекомендуется
2.1. Беременным и кормящим
Беременным и кормящим женщинам следует соблюдать особую осторожность при приёме мелатонина. На данный момент недостаточно исследований, подтверждающих полную безопасность добавки для этой категории людей.
Мелатонин может влиять на гормональный фон, что особенно важно во время беременности и грудного вскармливания. Некоторые исследования на животных показали возможное воздействие на развитие плода, но аналогичные данные для человека ограничены.
Кормящим матерям также не рекомендуется принимать мелатонин без консультации с врачом. Вещество может проникать в грудное молоко, а его влияние на младенца изучено недостаточно.
Если беременная или кормящая женщина испытывает проблемы со сном, лучше рассмотреть немедикаментозные методы: соблюдение режима дня, снижение уровня стресса, прогулки перед сном. В любом случае перед приёмом мелатонина необходимо проконсультироваться с врачом.
2.2. Детям
Мелатонин для детей требует особого внимания. Перед применением обязательно проконсультируйтесь с педиатром, так как дозировка и необходимость приёма зависят от возраста, веса и индивидуальных особенностей ребёнка.
Детям мелатонин чаще всего назначают при нарушениях сна, например, при трудностях с засыпанием или частых ночных пробуждениях. Обычно рекомендуемая доза составляет от 0,5 до 3 мг, но точное количество определяет врач.
Приём мелатонина у детей должен быть строго по инструкции. Давать его лучше за 30–60 минут до сна, желательно в одно и то же время. Не стоит использовать препарат долго без контроля специалиста, так как организм ребёнка чувствителен к гормональным веществам.
Важно учитывать возможные побочные эффекты: сонливость днём, головную боль или изменение настроения. Если у ребёнка появились необычные реакции, приём нужно прекратить и обратиться к врачу.
Мелатонин не является универсальным решением проблем со сном у детей. Часто нарушения связаны с режимом, стрессом или другими факторами, которые нужно корректировать в первую очередь.
2.3. При определенных заболеваниях
При некоторых состояниях и заболеваниях требуется особая осторожность при приеме мелатонина. Например, людям с аутоиммунными заболеваниями, эпилепсией или гормональными нарушениями перед началом приема необходимо проконсультироваться с врачом.
При сахарном диабете мелатонин может влиять на уровень глюкозы, поэтому важно контролировать показатели крови. Беременным и кормящим женщинам не рекомендуется использовать мелатонин без назначения специалиста, так как его влияние на плод и ребенка недостаточно изучено.
Если у вас есть нарушения свертываемости крови или вы принимаете антикоагулянты, мелатонин может усилить их действие. В таких случаях требуется медицинский контроль. Людям с депрессией или другими психическими расстройствами также стоит обсудить прием мелатонина с лечащим врачом, поскольку он может влиять на настроение и эффективность психотропных препаратов.
Дозировка мелатонина при хронических заболеваниях подбирается индивидуально. Начинать следует с минимальной дозы и следить за реакцией организма. При появлении нежелательных эффектов, таких как головокружение, сонливость днем или аллергические реакции, прием следует прекратить и обратиться за медицинской помощью.
3. Взаимодействие с другими веществами
3.1. Лекарственные препараты
Мелатонин — это гормон, регулирующий циркадные ритмы и помогающий при нарушениях сна. Его выпускают в разных формах: таблетки, капсулы, жевательные пастилки и жидкие растворы. Дозировка может варьироваться от 0,5 мг до 10 мг, но оптимальную дозу лучше подбирать индивидуально, начиная с минимальной.
Принимать мелатонин следует за 30–60 минут до сна. Это позволяет веществу достичь нужной концентрации в крови к моменту засыпания. Важно учитывать, что яркий свет (особенно от экранов) снижает эффективность препарата, поэтому после приёма рекомендуется избегать гаджетов.
Мелатонин не вызывает привыкания, но длительный приём без контроля врача нежелателен. Побочные эффекты возникают редко, но могут включать головную боль, головокружение или сонливость в течение дня. Если симптомы сохраняются, стоит снизить дозировку или прекратить приём.
Перед использованием мелатонина рекомендуется проконсультироваться с врачом, особенно при наличии хронических заболеваний, беременности или одновременном приёме других лекарств. Препарат не подходит для детей без назначения специалиста.
3.2. Алкоголь и другие стимуляторы
Алкоголь и другие стимуляторы могут влиять на эффективность мелатонина. Употребление алкоголя перед сном способно нарушить естественные циклы сна, несмотря на прием добавки. Он снижает качество отдыха, делая его поверхностным и прерывистым. Мелатонин в таких условиях работает менее эффективно, так как организм тратит ресурсы на переработку спиртного.
Кофеин, никотин и другие стимуляторы также мешают действию мелатонина. Они повышают уровень бодрствования, подавляя выработку собственного мелатонина. Если вы пьете кофе, энергетики или курите за несколько часов до сна, добавка может не дать ожидаемого эффекта. Оптимально исключить эти вещества за 4–6 часов до приема мелатонина.
Некоторые лекарства и БАДы усиливают или ослабляют действие мелатонина. Например, седативные препараты могут вызвать избыточную сонливость в сочетании с ним. Перед применением стоит проконсультироваться с врачом, особенно если вы принимаете антидепрессанты, противосудорожные или препараты для регуляции давления.
Мелатонин лучше принимать в спокойной обстановке, без влияния внешних стимуляторов. Это повысит его эффективность и поможет быстрее восстановить естественный ритм сна.